Večer je pro mě magická část dne. Konečně se zpomalí svět, utichne dětské brebentění a konečně je čas přepnout z neustálé pozornosti do trošku relaxačnímu módu. Občas si večer sednu k práci nebo píšu nové články na blog. Naučila jsem se ale alespoň jednou týdně zařadit zklidňujícíc večerní rituál a užít si konec dne v klidu a bez stresu. Zkuste to i vy!
Dejte svému večeru smysl – a sobě šanci odpočinout
Koukání na reality shows, na nejnovější seriály na Netflixu nebo nekonečné scrollování na sociálních sítí nás sice k spánku dokážou ukolébat, ale často se ráno probudíme ještě více unavení, než když jsme šli spát. Mozek totiž nedokáže zcela vypnout a tím se v těle neodstartují patřičné regenerační procesy. Přidejte k tomu ještě uléhání do postele po půlnoci a nějakou tu skleničku před spaním a máte parádní recept na nekonečnou únavu.
Jestli už dál nechcete po ránu doslova „padat na hubu“, vytvořte si vědomý večerní rituál, který váš mozek naučí, že se soumrakem nastal čas zklidnění. Nebojte – není to nic složitého. Při pravidelném rituálu vám bude stačit jen 20 minut vašeho času a kvalita vašeho spánku se citelně zlepší!
1. Vypněte modré světlo
📱 Alespoň hodinu před spaním dejte telefonu, notebooku, tabletu nebo televizní obrazovce sbohem. Pokud to nejde, použijte u elektroniky alespoň filtr modrého světla. Ještě lépe ale uděláte, když si místo telefonu vezmete do ruky knihu nebo zapíšete své aktuální myšlenky do deníku.
Tip: Pořiďte si brýle blokující modré světlo. Ochrání váš zrak i spánek při práci s počítačem i při sledování televize.
2. Vůně, která zklidní
Difuzér nebo aromalampa se zklidňujícími esenciálními oleji (levandule, kadidlo, bergamot, smrk) je malý zázrak. Uvolňuje napětí a navozuje pocit bezpečí.
Pokud vám provonění pomocí aromalampy nevyhovuje, příjemné jsou i nejrůznější roll-ony s esenciálními oleji. Můj favorit je Sladké spaní od Saloos.
Tip: Doporučuju pořídit si kvalitní difuzér se zabudovaným reproduktorem a směs esenciálních olejů Zklidnění od Nobilis Tilia.
3. Teplý nápoj místo sklenky vína
Překvapivě – víno může zhoršit kvalitu spánku. Vyměň ho za bylinkový čaj, ideálně s meduňkou, mučenkou, heřmánkem nebo chmelovými šiškami. Vyzkoušejte bylinný čaj Spánek&nervy od Leros nebo ajurvédský čaj Čas ke spánku od značky Yogi Tea.
Tip: Šálek čaje Hluboký spánek s hřmánkem a levandulí vás ukolébá lépe než Večerníček. Chutná opravdu skvěle!
4. Zabalte se do měkkého
Dotek hebkého materiálu je malý terapeut. Může to být teplá deka, měkký župan nebo oblíbený svetr. Pocit fyzického bezpečí posílá vašemu mozku signál „všechno je v pořádku“. Za mě je totální game changer při večerní relaxaci také zátěžová deka.
Tip: Zachumlejte se do měkkoučké chlupaté deky a schovejte se před každodenními problémy do teplého pelíšku.
5. Ztište své myšlenky
Meditace, dechové cvičení nebo krátký zápis do deníku – i 5 minut ti pomůže. Vyčistíte si hlavu, pustíte přebytečné napětí a tělo se naladí na klid.
Tip: Nemusíte vymýšlet nic složitého. Deník vděčnosti si můžete koupit už hotový a na vás už bude jen udržovat pravidelnost v zapisování.
Závěrem
Nemusíte si dělat výčitky, pokud jeden večer „zase nic nestíháte“. Zkuste to ale zítra znovu. Vaše tělo i mysl si ten prostor zaslouží. Vědomý večerní rituál je jako měkká přikrývka pro duši. A ta, když si odpočine, dělá zázraky.