Možná už jste si kolečkem nachlazení, rýmy a horeček prošli, možná vás to teprve čeká. Nemoci se v podzimním a zimním období vyhnou jen málokomu a pro nás, kteří mám doma děti, je posílení imunity obzvlášť velké téma. Jak a čím imunitu podpořit, abychom obdobím rýmiček propluli, co nejvíce v pohodě?
Imunita není něco co bychom měli řešit jen tehdy, když už nás skolí rýma, únava nebo další viróza. Péče o ní by měla být důležitou součástí celkového životního stylu. Každý z nás chce přece být co nejvíce zdravý a fit, ne?
Co vlastně znamená mít silnou imunitu
Na začátek je potřeba uvést, že silná imunita neznamená, že nikdy neonemocníme. Znamená to pouze, že tělo dokáže reagovat, regenerovat se a vracet zpět do rovnováhy.
Imunitní systém je složitý komplex procesů, který chrání tělo před viry, bakteriemi i vnitřním přetížením. Ovlivňuje ho ale mnohem víc než jen počasí nebo kontakt s nemocnými. Velkou roli hraje dlouhodobý stres, únava, kvalita stravy i stav střev.
Když je imunita oslabená, tělo to dává najevo. Mezi obvyklé projevy patří:
- častější nachlazení;
- vleklá únava;
- pomalejší hojení ran;
- kožní potíže;
- pocit, že „něco v těle není v pořádku“.
Místo potlačování těchto signálů těla by mělo být užitečnější jim naslouchat a dopřát svému organismu to, co nejvíce potřebuje.
Dala jsem pro vás dohromady seznam nejužitečnějších rad, tipů a doporučení od lékařů na to, jak si dát svou imunitu do pořádku. Věřím, že vám pomohou.
Základní pilíře silné imunity
1. Vitamíny a vyvážená strava
Dobře živené tělo, je zdravé tělo. V zimě dbejte hlavně na dostatek sezónního ovoce a zeleniny, zdravé tuky a minimum sladkostí a vysoce průmyslově zpracovnaých potravin. Ty nejenže nám nepřinášejí nic dobrého, ale snižují schopnost našeho organismu bránit se virům a bakteriím.
Zásadní roli hrají především tyto složky potravy:
- Vitamín A – je důležitý nejen pro imunitu, ale i pro zrak a kůži a reprodukční systém. Tělo si ho samo neumí vyrobit, proto je nutné, přijímat ho ve stravě nebo ve formě doplňků stravy. Nachází se v játrech, vejcích a v oranžové či tmavě zelené zelenině a ovoci (jako provitamin A v mrkvi a ve špenátu).
- Vitamín C – je silný antioxidant, který chrání imunitu, ale také zajišťuje dostatek kolagenu v kůži, kostech a cévách. Je nezbytný pro správné vstřebávání železa a taky nám pomáhá bojovat s únavou a stresem. Ani tento vitamín neumí naše tělo přirozeně vyrobit, proto se doporučuje v zimním období konzumovat hodně citrusů, kiwi, šípků či rakytníku. Vitamín C najdete i v paprikách nebo v brokolici. Vitamín C lze podávat i ve formě doplňků stravy. Nejúčinnější je v lipozomální formě.
Doporučuji Neobotanics Lipozomální vitamin C Plus z econea.cz. Obsahuje kromě vitamínu C také selen, zinek, bioflavonoidy a extrakty z plodu bezinky a šípku.
- Vitamín D – je skvělý nejen pro posílení imunity, ale také pro zdravé kosti, zuby a svaly. Pomáhá tělo správně vstřebat vápník a fosfor. Hlavním zdrojem je sluníčko a protože v zimě je u nás těžké načerpat ho v dostatečné míře, měli byste vitamín D doplňovat ve formě kapslí nebo kapek. Skvělé jsou například od české značky doplňků stravy Trime.
- Vitamín E – chrání buňky před poškozením volnými radikály, podporuje imunitní systém a také pomáhá v boji proti stárnutí a udržuje pokožku pružnou a bez vrásek. Klíčový je také pro správnou funkci cév. Vitamín E najdete v rostlinných olejích, oříškách, semínkách, avokádu a v listové zelenině.
- Vitamíny skupiny B – pro imunitní systém jsou psospěšné zejména vitamín B6 a vitamín B12.
Víte, že skvělým zdrojem vitamínu B je šťáva z granátového jablka?
2. Minerály nesmí chybět
Kromě vitamínů jsou pro silnou imunitu důležité minerály. Zejména zinek a selen patří mezi klíčové prvky, které tělu často chybí. Zinek podporuje tvorbu imunitních buněk, selen se podílí na správné funkci obranyschopnosti i hormonální rovnováze.
Přirozeným zdrojem jsou například semínka, ořechy (zejména para ořechy), luštěniny nebo mořské řasy.
Pokud stejně jako já, máte problém s tím pravidelně užívat několik přípravků stravy a chcete mít jistotu, že vaše tělo dostává vitamínů a minerálů dostatečné množství, sáhněte po Vegetology MultiVit Multivitamin s minerály Stačí jedne tabletka denně a máte po starostech.
2. Střeva jako centrum imunity
Velká část imunitního systému sídlí ve střevech. Pokud střevní mikrobiom nefunguje správně, imunita slábne – bez ohledu na množství vitamínů.
Fermentované potraviny, kvašená zelenina, vláknina a kvalitní luštěniny pomáhají vytvářet prostředí, ve kterém se tělo dokáže bránit přirozeně.
Důležité je pomoci střevní mikrobiotě obnovit se po braní antibiotik. Pomoci mohou probiotika, ale i správně zvolěná strava, která opět pomůže vaše střeva pěkně rozhýbat.
Doporučuji probiotika Histabiotics 1.0 od české značky Wild & Coco. Jedna jediná tabletka obsahuje až 10 miliard přátelských bakterií, které dokáží zmínit problémy, které s sebou nesou potravinové intolerace, zejména ta histaminová.
Českou klasikou pro zimní období je nakládané zelí, ale už jste vyzkoušeli kimchi? Tuhle korejskou specialitu z pekingského zelí, mrkve, ředkve a sojové omáčky doporučuju zařadit do jídelníčku, protože je nadupaná vitamíny, minerály, ale i probiotiky, a to všechno dělá střevům moc dobře.
3. Antioxidanty chrání buňky zevnitř
Oxidační stres zatěžuje organismus a oslabuje imunitní reakci. Právě tady hrají důležitou roli antioxidanty – látky, které chrání buňky před poškozením.
Najdeme je především v zelenině, ovoci, bylinkách, zeleném čaji matcha. Pravidelné drobné dávky antioxidantů mohou mít větší efekt než nárazové „záchranné akce“.
Pro každodenní porci antioxidantů a dalších látek, které zlepšují imunitu je tu Neobotanics Imunacut Forte s extrakty z šípku, bezu černého, klanoprašky čínské, třapatky nachové (Echinacey), Aceroly a rakytníku.
5. Spánek jako nejpodceňovanější „doplněk“
Ve spánku se tělo opravuje, regeneruje a posiluje imunitní reakce. Nedostatek kvalitního spánku oslabuje obranyschopnost rychleji, než si většina z nás připouští.
Důležitý není jen počet hodin, ale i rytmus, večerní zklidnění a schopnost skutečně vypnout. Imunita totiž potřebuje pocit bezpečí – ne neustálou pohotovost.
Pro klidný spánek je důležité vytvořit nejen správné prostředí, ale také se na něj může připravit pomocí zklidňujícího večerního rituálu.
6. Stres jako tichý sabotér imunity
Dlouhodobý stres udržuje tělo ve stavu napětí. Imunitní systém pak nemá prostor dělat svou práci.
Pohyb, pobyt venku, vědomý dech, psaní, ticho nebo jen obyčejné zpomalení nejsou „luxus“. Jsou prevencí. Čím víc prostoru tělu dopřejeme, tím lépe se dokáže bránit.
Vyzkoušejte relax pod zátěžovou dekou a zažijte příjemný pocit bezpečí a uvolnění jako v objetí. Více se o zátěžových dekách dozvíte v článku Jak vybrat zátěžovou deku: recept na klidný spánek a lehčí mysl.
7. Pohyb je cesta k dlouhému životu ve zdraví
Pravidelný, přiměřený pohyb podporuje cirkulaci, uvolňuje stres a zlepšuje regeneraci. Nemusí jít o výkon – často stačí chůze, jemné cvičení, jóga nebo vědomý pohyb.
Nepotřebujete lámat rekordy, běhat maraton nebo zvedat extrémní váhy. Přílišná a náhle nárazová aktivita není pro zdraví prospěšná. Důležitá je pravidelnost a přiměřenost. Dbejte na to, aby byl pravidelný pohyb součástí každého dne a vytvořte z něj návyk.
8. Přírodní pomocníci jako jemná podpora
Naše babičky měly často v rukávu tajné eso, díky kterému jsme nachlazení rozehnali hned v zárodku. Já osobně nedám dopustit na lipový čaj s medem a citrónem. Stejnou službu ale odvede i čaj se zázvorem nebo z echinacey.
Jako nejlepší čaj proti nachlazení se také doporučuje čaj z černého bezu, mateřídoušky či tyminánu. Účinnou směs 22 bylin obsahuje třeba čaj Akut Grip od Lerosu nebo můžete sáhnout po staletími ověřené ajurvédské klasice – směsi bylin a koření Samahan.
Bylinky můžete užívat také ve formě nejrůznějších tinktur pro posílení imunity.
9. Nepodceňte sílu esenciálních olejů
Léky na virová onemocnění prakticky neexistují, proto tu přijde vhod každý pomocník. Ulevit mohou například tyto éterické oleje: tea tree, ravintsara, tymián, levandule, skořice, niaouli a eukalyptus radiata.
V elektrickém difuzéru nebo v aromalampě se svíčkou sjou esenciální oleje skvělé pro provovění celé domácnosti. Po ruce je můžet mít vždy, když je potřeba, pokud jsou v roll-on aplikátorech nebo v inhalačních tyčinkách. A domácí wellness pohodu si snadno uděláte, pokud je použiete při masážích a koupelích. Dávejte jen vždy pozor na správné ředění.
Imunita jako zrcadlo životního stylu
Imunita se neposiluje jednou kapslí, ale každodenními drobnými kroky. Myslete na to obzvlášť teď v zimě a pomozte svému tělo překonat infekce s lehkostí a bez následků.
Mohlo by vás také zajímat: